Gec-tez yayladan çıxmaq problemi arıqlamaq və fiziki formasını yaxşılaşdırmaq üçün çalışan hər kəslə qarşılaşır. Bu, kilo itkinizi davam etdirmək üçün səy göstərdiyiniz dövrdür, lakin təsiri demək olar ki, sıfırdır.
Təlimat
Addım 1
Qidalanma sisteminizi qiymətləndirin. Yemək müxtəlif olmalıdır; pəhrizdə tərəvəz və meyvələr olmalıdır. Dondurulmuş tərəvəzlər ən yaxşı seçim deyil, onları dondurmaqdansa təzə yeməyə çalışın.
Addım 2
Özünüzə bir az istirahət verin. Güc təhsili arasında fasilələr olmalıdır - ən azı bir gün. Bədəninizə istirahət vermirsinizsə, əzələlər sadəcə bərpa olunmağa vaxt tapmayacaq və nəticədə zəiflik və yorğunluq vəziyyəti, plato effektində artım. Qurtarma da aktiv ola bilər - yatmadan əvvəl gəzmək, yoga etmək, saunaya getmək. Özünüz sizin üçün ən yaxşısını qiymətləndirirsiniz.
Addım 3
Kifayət qədər yatın. Yuxu, əzələlərdəki mikro göz yaşlarının düzəldildiyi zamandır; yuxu zamanı saatda təxminən 50 kalori itirilir. Yuxu müddəti 8 saat olmalıdır. Daha az yatmaq əslində təsirli kilo verməyə mane ola bilər.
Addım 4
Məşqlərinizdəki yükü artırın. Təkrar sayınızı 2 dəfə artırsanız da, kilo verməkdə yerdən qalxmanıza kömək edəcəkdir. Məşqinizə yeni məşqlər əlavə edin, sessiyanın müddətini bir az artırın və dəstlər arasındakı fasilələri qısaltın. Məşq tezliyinizi dəyişdirin.
Addım 5
Hormonlarınızı yoxlayın. Bəzən olur ki, hormonal balanssızlığa görə çəki getmir, bunu tapmaq üçün bir endokrinoloqa ziyarət kömək edəcəkdir.
Addım 6
Doğru motivasiya olub olmadığını qiymətləndirin. Əgər arıqlamaq istəyirsinizsə, eyni zamanda "ümumiyyətlə və belə də edəcək" deyə düşünürsünüzsə, onda özünüzə çox yeməyə icazə verməyiniz, bir pəhrizə ciddi şəkildə riayət etməməyiniz və hamısını verməyin. idman salonunda məşq zamanı ən yaxşısı.
Addım 7
Tərəzilərə və aynaya bir daha nəzər yetirin - bəlkə də ideal çəkinizə çatmısınız və onda rahatsınız. Daha çox kilo itkisinin sizə zərər verməsi mümkündür və bədəniniz buna müqavimət göstərir.
