Çox vaxt çoxdan gözlənilən tətildən qayıdan insanlar gücün artması deyil, ümidsizlik və həzin hiss edirlər. Tətildən sonrakı depressiya hər kəsin qarşılaşa biləcəyi bir problemdir, ancaq vəziyyəti önləməyinizə və ya azaltmanıza kömək edəcək sadə qaydalar var.
Ən ləzzətli və mükafatlandırıcı tətil belə, tətildən sonrakı depressiya ilə sona çatır. Psixoloqlar qeyd edirlər ki, bir çox insan tətildən qayıtdıqdan sonra çətin təcrübə və məyusluqların öhdəsindən gələ bilməyərək öz istəkləri ilə istefa üçün müraciət edirlər. Kimsə bu tənbəlliyi düşünə bilər, amma bu halın insan psixikasının dərinliklərində yatan obyektiv səbəbləri var.
Tətil sonrası sindromun səbəbləri
İnsanlar dincəlmək və istirahət etmək üçün tətilə gedirlər, amma qanuni tətil zamanı xoş bir əyləncə bir insan üçün o qədər qeyri-adi və adi həyat tərzindən fərqlənir ki, belə bir təzad əsl stres mənbəyinə çevrilir. Tətildə bir insan iş borclarına bağlı deyil, qayğısız olmağı bacarır, özünü məhdudlaşdırmağa ehtiyac yoxdur. Tanıdılmış bir mühitdə işə qayıtmaq psixika tərəfindən əhəmiyyətli bir insanla ayrılmaq kimi böyük bir itki kimi qəbul edilir. Çox vaxt işə başlayarkən insanlar depressiyaya düşür, əsəbilik, baş ağrısı və yuxu pozğunluqları ilə qarşılaşırlar. Bədən əvvəlki "sərbəst olmayan" rejimə qayıtmaqdan imtina edir və tətildən sonrakı sindromun bütün mənfi təzahürləri bədənin və psixikanın bu dəyişikliklərə reaksiyasıdır.
Düzgün istirahət edirik
Tətildən sonrakı sindromdan qurtulmaq və ya ən azından təzahürlərini minimuma endirmək üçün sağlam istirahət qaydalarını xatırlamaq lazımdır.
- Tətil çox uzun və ya çox qısa olmamalıdır. Psixoloqlar qeyd edirlər ki, ən optimal istirahət dövrü iki ilə üç həftədir. Bu müddət ərzində bir insan yeni bir həyat ritminə uyğunlaşır, rahatlayır və adi rejiminə sakit qayıtmaq üçün kifayət qədər enerji alır. Təəssüf ki, hər kəs birdəfəlik iki həftəlik tətil ala və bir neçə gün istirahətə gedə bilməz. Bir həftə, bədənin istirahət etməyə və ya dəyişmiş həyat şərtlərinə alışmağa vaxtının olmadığı çox qısa bir dövrdür. Belə qısa bir istirahətdən sonra keçmiş həqiqətlərə qayıtmaq psixika tərəfindən ciddi bir stres olaraq qəbul edilir, bioritmlər uğursuz olur, bir insanın bioloji saatı səhv işləməyə başlayır ki, bu da onun fəaliyyətinə və emosional vəziyyətinə mənfi təsir göstərir.
- Optimal fəaliyyət səviyyəsini seçin. Ekskursiyalar, həddindən artıq əyləncə və müxtəlif cazibə yerlərini ziyarət etməklə məşğul olan həddindən artıq sıx bir tətil amansız bir zarafat oynaya bilər və nəticədə tətilin sonunda bir enerji dalğası deyil, bir qəza hiss edəcəksiniz. Nə təəssüratların, nə də fiziki aktivliyin olmadığı passiv istirahət də əlverişsizdir. Orta yol tap.
- Səylə və çox işləməyə məcbur olanlar da risk altındadır. İnsanın iş şəraiti nə qədər çətin və gərgindirsə, tətildən o qədər çox əziyyət çəkir - iş və istirahət ritmi arasındakı ziddiyyət çox böyükdür. Bundan əlavə, risk qrupuna işlərini sevməyən, öz fəaliyyət sahəsindən zövq almayan, komandada dostları olmayan insanlar daxildir. Dost olmayan bosslara qayıtmaq istəməməsi və çox maraqlı olmayan tapşırıqlar da tətil sonrası sindromuna səbəb ola bilər.
Nə etməli?
Tətildən sonra heç kim depressiyadan, ümidsizlikdən və kədərdən immunitetli deyil - öz işini ürəkdən sevənlər də. İstirahətdən işə daha ağrısız və rahat keçmək üçün psixoloqlar yeni bir iş həftəsinin başlamasından 2-3 gün əvvəl evə qayıtmağı məsləhət görürlər. Tətil və iş arasındakı bu "tampon" dövrü çox vacibdir - tədricən və stres olmadan həyatın adi ritminə çəkilməyinizə imkan verir.
Mümkünsə, tətildən dərhal sonra çox böyük vəzifələr götürməyin. Məsuliyyətli danışıqlardan, iş vaxtından qaçmaq və evdə işləmək. Həm də istirahət və iş arasındakı ziddiyyəti düzəltməyə kömək edəcəkdir. Geri qayıtdıqdan dərhal sonra yeni layihələrin həyata keçirilməsi tövsiyə edilmir - əvvəl tanış olan və streslə müşayiət olunmayan əvvəllər başlamış bəzi işləri başa vurmaqdan daha rahat hiss edəcəksiniz.
