Əvvəllər özünüzü heç nəyi inkar etmirdiniz: paraşütlə tullanır, dağ zirvələrini fəth edir, bütün gecə boyu rəqs edərək diskotekalarda çıxırdınız. İndi ürəyinizin altında yeni bir həyat döyünəndə köhnə əyləncələri unutmalı olacaqsınız. Ancaq narahat olmayın: hamilə qadınlar 9 ay ərzində dörd divarda özlərini bağlamaq məcburiyyətində deyillər. Özünüzün və balacanızın xeyrinə gedə biləcəyiniz bir neçə yer var.
Təlimat
Addım 1
Hamilə qadınlar və yeni doğan analar üçün kurslara yazılın. Sizə doğuş zamanı düzgün nəfəs almağı öyrədəcəklər, sancılardan necə asanlıqla xilas olmağınızı izah edəcəklər. Xəstəxanadan çıxdıqdan sonra yeni doğulmuş körpəyə necə qulluq etməli olduğunuzu göstərəcəklər. Əlavə olaraq, kurs zamanı sizinlə eyni gələcək anaları tanıyacaqsınız - mövcud mövzularda söhbət edəcək, məsləhət istəyəcək və ya birlikdə çay içəcək biriniz olacaq.
Addım 2
Yoga ilə məşğul olun. Hamilə qadınlar üçün yoqa dərslərinin doğuş prosesinə hazırlaşmaq üçün çox yaxşı bir yol olduğuna inanılır. Xüsusi məşqlər bel, bel əzələlərini gücləndirməyə kömək edir, nəfəs almağa nəzarət etməyi öyrədir. Körpənin daha çox oksigen alması üçün qan dövranını da yaxşılaşdırırlar.
Addım 3
Üzməyi sevirsən? Hovuza gedin. Hamilə qadınlar üçün xüsusi qruplar da var. Bir çox mama və ginekoloq xəstələri üçün üzməyi məsləhət görür. Su əzələləri mükəmməl rahatlaşdırır, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Addım 4
Analıq məzuniyyətinə getdiyiniz zaman, daha çox boş vaxt olduqda, alış-verişə getmək yaxşıdır - körpəniz üçün lazımlı paltar almaq, beşik, uşaq arabası və daha çox şey seçmək. Bir uşağa əvvəlcədən əşyalar almağın pis bir əlamət olduğunu düşünürsənsə, mağazada yalnız lazımi əşyaları axtara, qiymətini soruşa bilərsən. Satıcıdan məhsulu müəyyən bir müddətə təxirə salmasını da xahiş edə bilərsiniz. Bəzi mağazalarda belə hallarda müştərilər yerləşdirilir.
Addım 5
Hamilə qadının klassik musiqi konsertlərinə getməsi pis deyil. Gözəl melodiyaların bətndəki körpənin inkişafına faydalı təsir göstərdiyinə inanılır. Musiqi uşağın zəkasına və yaradıcılığına təsir göstərə bilər.
Addım 6
Digər şeylər arasında, gələcək ana üçün müqəddəs bir səbəb gündəlik təmiz havada gəzməkdir. Məsələn, yatmazdan əvvəl bir-iki saat evinizin yanındakı ümumi bir bağda və ya parkda gəzməyi bir qayda edin. Bu həm sizə, həm də balaca uşağınıza fayda gətirəcəkdir.
Addım 7
Həm də hamilə qadınların kafelərə, restoranlara, kinoteatrlara, müasir ifaçıların konsertlərinə və “maraqlı mövqeyiniz” dən əvvəl olmağı sevdiyiniz digər yerlərə getməsini heç kim qadağan etmir. Əsas odur ki, siqaret çəkən, alkoqol menyusundan kənarlaşdıran və rifahınızı izləyən insanlardan uzaq durun - özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə, uşağınız da yaxşı hiss edir.
